Aurinkotervehdys

Aurinkotervehdys (sanskritiksi सूर्यनमस्कार Sūrya Namaskāra; jossa Sūrya tarkoittaa 'aurinko' ja Namaskāra tarkoittaa 'tervehdys') on klassinen joogan liikesarja, jossa on 12 eri asentoa eli asanaa.[1][2]

Aurinkotervehdystä käytetään usein alkulämmittelyyn, jäykkyyden poistamiseen ja huonosta mielialasta palautumiseen ennen varsinaisia asanaharjoituksia. Harjoitukset venyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, taivuttavat selkärankaa eteen ja taakse sekä stimuloivat verenkiertoa.[1] Aurinkotervehdystä ennen voidaan tehdä esimerkiksi hetki hengitysharjoituksia. [2]

Aurinkotervehdyksen juuret ovat Suryan eli hindulaisten auringonjumalan palvonnassa.

Liikesarja

Aurinkotervehdyksestä on lukuisia variaatioita, joissa asanat ja hengitysrytmi vaihtelevat.[3] Alla yksi esimerkki aurinkotervehdyksestä.

#	Asana	Suomeksi	Hengitys
1	Pranamasana	rukousasento	ulos
2	Hasta Uttanasana	käsien ojennus ylös seisten	sisään
3	Uttanasana	eteentaivutus seisten	ulos
4	Anjaneyasana	kaari	sisään
5	Adho Mukha Svanasana	alaspäin katsova koira	ulos
6	Ashtanga Namaskara	kahdeksanraajainen tervehdys	pidätä
7	Bhujangasana	kobra	sisään
8	Adho Mukha Svanasana	alaspäin katsova koira	ulos
9	Anjaneyasana	kaari	sisään
10	Uttanasana	eteentaivutus seisten	ulos
11	Hasta Uttanasana	käsien ojennus ylös seisten	sisään
12	Pranamasana	rukousasento	ulos

Lähteet

S. Anderson & R. Sovik: Yoga - Mastering the Basics, s. 70. Sun salutation (Surya Namaskara). Honesdale, Pennsylvania, USA: Himalayan Institute Press, 2000. ISBN 0-89389-155-X.
U. Norberg: Hathayoga, s. 49-53 (ja 56-62). Surya & chandra. Surya Namaskara - Solhälsning. Västerås, Ruotsi: ICA bokförlag, 2007. ISBN 978-91-534-2694-3.
Schuster, Donna Farhi: Salute to the Sun. Yoga Journal, 1990, nro 94, s. 54-61. Artikkelin verkkoversio. Viitattu 6.2.2017. (englanniksi)

This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.

[Yoga-Mastering-1] S. Anderson & R. Sovik: Yoga - Mastering the Basics, s. 70. Sun salutation (Surya Namaskara). Honesdale, Pennsylvania, USA: Himalayan Institute Press, 2000. ISBN 0-89389-155-X.

[Hathayoga-2] U. Norberg: Hathayoga, s. 49-53 (ja 56-62). Surya & chandra. Surya Namaskara - Solhälsning. Västerås, Ruotsi: ICA bokförlag, 2007. ISBN 978-91-534-2694-3.

[YogaJournal-3] Schuster, Donna Farhi: Salute to the Sun. Yoga Journal, 1990, nro 94, s. 54-61. Artikkelin verkkoversio. Viitattu 6.2.2017. (englanniksi)