Dieta orekatu

Dieta orekatua pertsona baten beharrizan nutrizionalak asetzeko gai den elikadura-plangitza da.

Hauek diren FEO/OME-k ezarritako nutrizio-jarraibideak. Jarraian, elikagai taldeak aurkeztuko dira, elikagai talde hauetatik lortutako energia eguneko energia ekarpenaren zenbatekoa izan behar den azalduz.

Elikagai taldeak

Karbohidratoak

Energia ekarpenaren % 50-60.[1]

Hauetatik, sinpleak <% 10.

Gantzak

Energia ekarpenaren % 30-35.[2]

Hauetatik, aseak <% 10 (% 7-8), poliasegabeak <% 10 (% 3-7), monoasegabeak % 10-15. Helduetan, kolesterola <300 mg.

Proteinak

Energia ekarpenaren % 10-15 (0,8-0,9 g/kg gorputz/egun).[3]

Hauetatik, erdia animalia jatorrikoa eta erdia landare jatorrikoa.

Beste autore batzuek diotenez, proteina ekarpenaren bi heren landare jatorrikoa izan behar da eta beste herena animalia jatorrikoa.

Zuntz dietetikoa

25-30 g/egun.

Haurretan adina + 5 g.

10-13g/1000kcal.

Erdia solugarria eta erdia solugaitza.

Gatza

5 g/egun.[4]

Erreferentziak.
  1. (Ingelesez) «Carbohydrates» Food and Agriculture Organization of the United Nations (Noiz kontsultatua: 2018-02-27).
  2. (Ingelesez) «Dietary Fats» Food and Agriculture Organization of the United Nations (Noiz kontsultatua: 2018-02-27).
  3. (Ingelesez) «Proteins» Food and Agriculture Organization of the United Nations (Noiz kontsultatua: 2018-02-27).
  4. (Gaztelaniaz) «Reducir el consumo de sal» Organización Mundial de la Salud (Noiz kontsultatua: 2018-02-27).

Kanpo estekak
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.