بلانك (تمرين)

تمرين لوح الخشب[1] أو تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank)‏ هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع البطن عن الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين (على الراحتين أو المرفقين) مع الحفاظ على استقامة الجسم.

تمرين لوح الخشب الجانبي.

لوح الخشب الكرة الطبية.

يرى بعض المدربين أن القدرة على القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين تميز بين اللائق بدنيا وغيره.[2]

انظر أيضًا

المراجع

(En/Ar)/plank "LDLP - Librairie Du Liban Publishers". www.ldlp-dictionary.com. مؤرشف من الأصل في 2019-02-15. اطلع عليه بتاريخ 2019-02-15. {{استشهاد ويب}}: تحقق من قيمة |مسار أرشيف= (مساعدة)
Nation, Dan John, T. "10 Things Every Lifter Should Be Able to Do | T Nation". T NATION (بالإنجليزية). Archived from the original on 2019-04-23. Retrieved 2017-08-21.{{استشهاد ويب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)

بوابة كمال الأجسام
بوابة رياضة

This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.

[1] (En/Ar)/plank "LDLP - Librairie Du Liban Publishers". www.ldlp-dictionary.com. مؤرشف من الأصل في 2019-02-15. اطلع عليه بتاريخ 2019-02-15. {{استشهاد ويب}}: تحقق من قيمة |مسار أرشيف= (مساعدة)

[2] Nation, Dan John, T. "10 Things Every Lifter Should Be Able to Do | T Nation". T NATION (بالإنجليزية). Archived from the original on 2019-04-23. Retrieved 2017-08-21.{{استشهاد ويب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)